《八十七神仙卷》领衔罕见珍品方阵

  瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，我们练习瑜伽的过程中，总会经历这样的状态，特别是初学时——跟不上老师的动作口令，时常感觉呼吸紊乱，常常顾了呼吸，顾不了动作，而且老憋着气。这该怎么办呢？练习瑜伽的朋友都知道，瑜伽体式的每一次变化都在吸气与呼气间度过，瑜伽老师也在不断的强调保持平缓放松的呼吸状态。
  特别是刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌握，不要急，这需要一个过程，同时老师在引导的时候，是根据自己的呼吸节奏，学员在练的时候，除了每个体式所要求的吸气和呼气要正确，在体式保持的时候，学员可根据自己的呼吸节奏调整，每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个体式所要求的吸气和呼气是要正确的。
  当我们在瑜伽练习时专注于呼吸，就可以让意识随时保持身心的警觉；就可以感受到气息的流动，身体的差异性舒适度，心理状态的平衡与稳定。
  所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头。”
  那么在练习瑜伽时如何调整自己的呼吸节奏？
  1、**不可以憋气
  对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
  2、增加一次呼吸
  当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
  3、绝不可以急于完成呼吸
  一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
  4、比老师慢一点
  呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。
  另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。
  当出现呼吸节奏跟不上时，就要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。