哈尔滨市第二届“社会工作节”启动 7个公益服务项目获奖

  相对于跑步等陆上运动来说，游泳是一项养生运动，一般情况下，游泳运动受伤的可能性很小，受伤的部位有肩、背、膝盖和肌腱，而导致受伤的泳姿以蛙泳为首，自由泳次之，原因有两点：一是动作发力错误，引起不必要的受伤，二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之，没有量身体条件而行。尤其是蛙泳，蛙泳腿从收腿到外翻脚掌，到向两边用力蹬出时，还要加速收腿内夹。这个过程本身就带有：反关节运动的性质，所以会有受伤的可能，那么如何避免这种疼痛呢？
  蛙泳腿本质是以小腿为半径，以膝盖为圆点的画圆运动。蛙泳练习时，腿部运动膝盖承受的压力*大，而后是大腿内侧肌肉。当练习时出现膝盖痛感，应该停止蛙泳，换为自由泳或仰泳。一般人在蛙泳收腿时幅度有限，大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差，应该以自我条件为限，收腿时，不得不大腿上抬时，说明已经到达承受极限，不应该继续收腿。
  蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到屁股着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。
  蛙泳游泳时间不要超过两个小时，蛙泳腿的蹬夹力度合适就好，过度用力只会更快消耗膝盖，并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨。在练习蛙泳时必须提前热身，游完蛙泳后注意拉伸腿部，这个可以在上岸后完成。另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如游一会儿自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，总之，避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。